체간근육을 키우자

체간근육을 키우자

 

    나이가 먹을수록 굽어지는 몸이 되어가는데요 굽어지지 않으려면 체간 근육을 꾸준히 운동시켜야 한다고 합니다. 그렇다면 체간 근육은 무엇인지 살펴보겠습니다.

체간 근육이란?

   체간은 사람의 몸통을 말합니다. 목, 가슴, 배, 허리, 골반을 포함합니다. 체간은 몸의 중심을 잡고 척추를 보호하는 역할을 합니다. 또한, 체간 근육은 다른 근육을 움직이기 위한 기초가 됩니다. 따라서 체간을 단련하면 몸의 균형과 안정성을 유지하고, 부상을 예방할 수 있습니다.

                                                              체간근육을 보여주는 그림 <채널A몸신>

 

    체간 근육은 몸 통속에 위치해 몸 전체 중심을 잡아주는 근육입니다. 신체 중심에서 장기와 척추, 관절을 붙잡아주는 체간의 힘이 약하면 오로지 팔다리의 힘으로만 온몸을 지탱해야 합니다. 

체간 근육이 약해지면

   체간 근육이 약해지면 척추협착 등으로 인한 허리 통증, 고관절이나 무릎 관절 통증이 생길 수 있습니다. 체간 근육이 틀어져 균형에 문제가 생기면 낙상의 위험에 노출될 수도 있습니다. 

   조사에 따르면 우리나라에서 낙상사고로 사망에 이르는 65세 이상 노인 인구는 한해에 만여 명에 이른다고 합니다. 구부러진 허리와 극심한 통증은 체간 근육이 약했을 때 생기는 대표적인 증상입니다.

체간근육을 단련시키는 법

   체간을 단련하면 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 체간을 단련하면 몸의 균형과 안정성을 유지하고, 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 체간을 단련하면 척추를 보호하고, 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 그리고 체간을 단련하면 심폐 기능을 향상하고, 기초 대사량을 높일 수 있습니다.

   체간근육을 단련하는 운동법은 간단합니다 윗몸 일으키기, 윗몸 굽히기, 플랭크와 같은 운동이 대표적입니다. 그리고 평소에 바른 자세를 유지하고, 과도한 운동을 피하는 것도 체간을 단련하는데 도움이 됩니다.

글을 마치며

   체간 근육은 코어 근육입니다. 코어는 영어로 core 핵심이라는 뜻입니다. 우리 몸통을 지탱하고 있는 근육 체근근육은 핵심 근육입니다. 평소에도 간간히 플랭크를 하거나 코어 운동을 진행하여 틈틈이 코어 운동을 하는 것이 건강하게 살 수 있게 도움이 될 수 있습니다. 나이 들면 굽어지는 몸 예방하려면 코어 운동을 반드시 해야 한다